Để thụ thai, đàn ông cần có ít nhất 40 triệu tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh. Vì thế, sức khỏe sinh lý rất quan trọng và đóng vai trò quyết định đến khả năng tình dục và chức năng sinh sản của phái mạnh. Dưới đây là những cách tăng khả năng sinh sản của nam giới và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Việc bổ sung chất dinh dưỡng làm tăng khả năng sinh sản không chỉ quan trọng với nữ giới mà cả nam giới. Theo nghiên cứu, các ông bố tương lai cần rất nhiều vitamin C và E, kẽm và axit folic trong các bữa ăn. Đặc biệt, những người đàn ông tiêu thụ nhiều chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống có thể giảm đáng kể tình trạng tinh trùng bị tổn thương DNA. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm: hàu, cua, thịt đỏ, đậu, đu đủ, quả mọng, trái cây họ cam quýt, cá ngừ, thịt gà, cá tuyết, thịt bò…

Ngoài ra, nam giới cũng có thể bổ sung dưỡng chất từ các loại hạt. Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Sinh học về Sinh sản (Mỹ) cho thấy việc bổ sung 75 g quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp đấng mày râu cải thiện sức sống, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.

Cân nặng ổn định

Tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân có thể làm đảo lộn sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, dẫn đến số lượng tinh trùng thấp hơn. Theo các nhà nghiên cứu lý giải, sự tương tác phức tạp của hormone và chất béo trong cơ thể ở người thừa cân và béo phì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng. Vì vậy, mỗi người nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên tối thiểu 30 phút mỗi ngày để giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Sống lành mạnh

Theo các nhà khoa học, thói quen hút thuốc lá có thể gây ra số lượng tinh trùng thấp và khiến chúng di chuyển chậm. Đặc biệt, hút thuốc dẫn đến DNA tinh trùng bị tổn hại và cũng có liên quan đến dị tật bẩm sinh ở trẻ. Do đó, nam giới thường được khuyên nên ngừng hút thuốc ít nhất ba tháng trước khi cố gắng thụ thai.

Ngoài ra, việc lạm dụng rượu và ma túy có tác động trực tiếp đến việc giảm tinh trùng. Tuy nhiên, uống rượu vừa phải có thể không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh trùng. Để thụ thai thành công, nam giới nên chỉ uống từ một đến hai ly mỗi ngày.

Giữ “cậu bé” luôn thông thoáng

Tinh hoàn cần được giữ ở nhiệt độ mát mẻ để khỏe mạnh. Mặc quần bó sát khiến bìu khó co giãn, nhiệt độ tinh hoàn gia tăng. Do đó, phái mạnh nên tránh các trang phục có chất liệu tổng hợp, quần đùi bó sát, tránh tắm nước nóng thường xuyên, tránh thói quen đặt máy tính xách tay trên chân.

Ngoài ra, việc ngồi lâu một chỗ cũng có làm giảm sức khỏe tinh trùng. Do đó, những người làm công việc văn phòng nên dành vài phút đứng dậy và đi lại sau khoảng 30-45 phút làm việc.

Ngủ đủ giấc

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Aarhus (Đan Mạch), thói quen đi ngủ sớm sẽ giúp chất lượng tinh trùng được cải thiện. Nếu muốn tăng cường khả năng sinh sản, hãy ngủ đủ giấc dù lịch trình bận rộn. Chìa khóa cho các cặp đôi là nên đi ngủ trước 10h30 tối và duy trì ngủ đủ giấc từ 7 tiếng rưỡi đến 8 tiếng mỗi đêm để cải thiện khả năng sinh sản.

Giảm căng thẳng

Tâm trí thư giãn sẽ giúp nam giới sản xuất nhiều tinh trùng hơn và làm “cuộc yêu” trở nên thăng hoa. Do đó, phái mạnh cần nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục thường xuyên, thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền định, massage.

Tuy tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích, các nhà khoa học khuyến cáo các ông bố tương lai nên tránh các cuộc thi chạy việt dã, bởi việc tập thể dục quá mức sẽ làm giảm nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng.